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あなたは必要になります

• - 自由で、拘束力のない衣服。 - かかとのない柔らかい、弾性のあるソール（ゴムではない）の軽い靴; - 公園、公園、または小さくても換気の良い部屋の平らな芝生。

指示

1

私たちは最初の位置に立ち上がります - 一緒に脚、王冠足の間の中央の股中心の投影は、まっすぐに見える、腰に手のひらと体に沿って手を押すと、体に肘が押されていない、体はどこにも緊張していません。

2

指を伸ばす。熱の感覚が現れるまで、秒針の各指で片手の指を激しく擦ります。私たちは指の根元から爪に移動します。その後、手首の回転運動でウォーミングアップし、もう一方の手の親指と人差し指でそれらをつかみます。次に、各手のひらの中心にあるLaogongポイントを親指でこすります。

3

私たちは耳を揉み、手を振って私たちの翼を拭きます鼻をこすって指をはさみ、鼻の先端を指で押さえながら一方向に5回回転させ、次にもう一方で回転させます。後頭部から鼻へ手の指の軽い動きで、耳介を前方に曲げる。私たちは、耳が元の位置に戻ることができるように、指を止まらずに前方に通します。我々は15回繰り返す。あなたの親指と人差し指で、耳の葉を下に引っ張って離します。我々は15回繰り返す。 2本の指で耳の耳珠を時計回りに15回回転させ、反対方向に回します。

4

今すぐ小さなペレットで頭の上の皮膚をマッサージ櫛を額から頭の後ろまで持っているようなまっすぐな指。 10回繰り返します。顎から手のひらで顔を「洗う」。私たちは手のひらを持ち上げ、肌に強く押し付け、顎に落とし、顔の皮膚に指で軽く触れます。

5

頚椎を伸ばすそしてピンチ運動は首の筋肉をマッサージします。頭を前後に傾けてから、各肩に10回傾けてください。私たちは自分の頭を回転させ、自分の顎を押し、首の後ろを10回左右に逸らします。

6

手と胸を準備するpozvonochnikaRastiraemは、鎖骨上の領域の動きを往復交互マッサージ、上から下に（「タイガー・ポー」）曲がった5本の指を保持して、胸の筋肉。胸の両側に10回。私たちは指と手で円を揉みます。次に、指の基部に肩から腕の外側に手を保持し、バックアームの内側に沿って手首から腋窩に、一方他の手のひらをマッサージ。熱の感覚が現れるまで、マッサージされた手に触診可能な圧力を加えて、一度の動きで止まることなくやります。あなたの手をあなたの前にまっすぐに、指の鍵をかけて、手で10-15の波のような動きをします。肩関節の伸ばした腕を回転させ、体の両側に円を描きます。各方向に10-15回繰り返す。肘、床面に平行前腕、乳房と同一平面でサークル、各方向に10〜15回の繰り返しにアームを回転させます。

7

私たちは腰椎を薄くして消しています手のわずかな動きで、腹部は時計回りに10回回転します。我々は、腹部のレベルで両側に手を広げ、腹部プレスの筋肉を緊張させ、手のひらの肋骨でそれらに5ストロークを強制的に適用する。インパクトの瞬間に、我々は口から「khaaa」という音で強く、長い呼出しを行います。私たちは強い熱気の感覚まで手の手のひらの圧迫を擦り、腎臓領域をマッサージします。ベルトに手を当てて、ウエストの回転を10回右に、10回右に回します。手を上げ、精力的に下げて、足の前で手で床に近づけます。同時にあなたの足を曲げないようにしてください。まっすぐに曲げて曲げ、次に曲げる。 5-10回繰り返します。

8

あなたの足を伸ばす手のひらの周りの動き私たちはお尻と股関節をこすります。次に、脚の外面に沿って上から下に、そして内面に沿って上から下に向かって、熱の出現まで脚をこする。それから私たちは足を合わせ、少し前に曲げ、膝に手を置き、足を少し曲げると、膝を時計回りに反時計回りに10回回転させます。さて、同じ位置で、肩の幅に足を合わせ、一方を他方に向けて膝を回転させます。その後、まっすぐにして、左足をつま先に当てると、我々は両方向に10回の円運動のかかとを作ります。右足で繰り返します。

9

ウォーミングアップは終了です。あなたの体は太極拳のさらなる研究の準備ができています。次のレッスンで検討するステップ、ラック、および手の動きの調査に進む必要があります。