ヒント1：ダイエットなしでスリムになる方法

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ヒント1：ダイエットなしでスリムになる方法

今では多くのことが分かる ダイエット 身体全体の仕事に悪影響を及ぼします。食物の制限は、ビタミン、微量元素、繊維などの不十分な摂取を伴う。しかし、残念なことに、女性は食事療法によって体重を減らそうとしています。将来的に体重を減らして最適な体重を維持する最も合理的な方法は、よく食べることです。

指示

日中の食事は、5-6段階。 1回分の量は300グラムを超えてはいけません。すべての食べた人が2.5〜3時間消化する時間があったことが重要です。専門家は食事の間にそのような間隔を観察することを推奨する。夕食は19時間以内にしてください。後のスナックが強く必要な場合は、低脂肪のケフィアを飲んでください。

主な食事は、朝食、ランチ、夕食あなたが持ち上げた後に食べることに慣れていなくても、朝の過食は必須です。ランチには、低脂肪スープ、シリアルまたは野菜、食肉（ゲーム、ウサギ、鶏の胸肉）または低脂肪魚のフルセットが含まれている必要があります。あなたの体はタンパク質、複雑な炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維を完全に摂取します。夕食には、蒸し野菜、蒸したもの、ゆでたもの、低脂肪肉や魚のものを作ることができます。バルサミコ酢、醤油、または植物油で身に着けられたニンジン（グルコースを含む）を除く、新鮮な野菜からの適切なサラダ。

日中は、2-3の軽食を作る。別の食事として適切な乳製品、新鮮な果物（午後3時まで）、ナッツ、ドライフルーツ（3-4個）。

約2リットルの液体を飲むようにしてください毎日：純水、ブイヨン、緑茶。コーヒーは液体に属さないので、その消費量を最小限に抑える必要があります。あなたが朝にカフェインなしで目を覚ますことができない場合は、苦いチョコレート3〜4個に交換してください。砂糖から徐々にあきらめてステビア（特別な食事の部門で販売されている）と交換する方が良いです。食べ物から塩を完全にきれいにすることは、身体の仕事に悪影響を与える可能性があるため、価値がありません。

ヒント2：スリムに食べる方法

美しい人物を買うために、あなたは必要ない厳しい食生活を続ける。バランスのとれた、健康的な食べ物を食べ、時には自分自身を食欲過ぎにするのに十分です。食事の基礎は、穀類、野菜、果物、新鮮な肉、魚、酪農製品でなければなりません。主なものは、あなたの健康状態やライフスタイルに推奨されるカロリー数を超えないことです。

指示

あなた自身の姿を評価してください。フォームのある女の子、強い憲法と壊れやすい無力な若い女性のアスリートは、異なった食べ方を取るべきです。あなたの体を達成できない理想に近づけようとしないでください。自然があなたに与えたものに導かれてください。

あなたの食べ物の好みを分析してください。あなたが肉を愛しているなら、野菜の食事に切り替える必要はありません。それはあなたの体に本当の拷問になるでしょう。脂肪の半製品とソーセージを、煮沸したまたは焼いた仔牛、七面鳥または鶏肉と交換するだけです。カラメルとチョコレートバーの代わりにお菓子なしで暮らすことができない場合は、ドライフルーツと天然の高級チョコレートを食べてください。

毎日メニューを作ってください。すべての食事を考慮してください - 栄養士は少なくとも1日4回食べることをお勧めします。朝食には、ホットドリンクとシリアル（例えば、ロール、トースト、お粥）を使用してください。ランチにはスープとサラダを食べ、夕食には肉、魚、または家禽にガーニッシュやグリーンを添えておいてください。スナックを食べることを忘れないでください。一日のうちに、ヨーグルト、ナチュラル・カード、野菜や果物で軽食を楽しむことができます。

部分を制限する。栄養士はほとんどの人がそれに気づかずに食べ過ぎると主張している。あなたのプレート上の肉片はタバコパック以上であってはならず、ガーニッシュは2/3のガラスの量を超えてはいけません。通常の3コースランチを拒否します。1回分の食事では、スープとドリンクなど、2種類で十分です。

少しばかげさを許してください。あなたが本当にケーキやシシケバブを食べたいなら、自分自身に喜びを拒否しないでください。しかし、この自己嫌悪感は1週間に1回以上は許されません。その後の空腹時に食べ物の後退を修正しようとしないでください。通常の食餌療法を遵守するだけで十分です。

もっと飲む。純粋な静かな水のガラスで一日をスタートし、ハーブティーを落ち着かせて終えてください。スープ、新鮮な水で希釈したジュース、断熱されていない自家製の果物、緑茶は、常にテーブルの上に置いてください。パケット、ソーダのメニューからジュースを取り除き、紅茶やコーヒーに砂糖を加えないでください。これらの製品の放棄は、多くのカロリーを節約し、糖尿病などのさまざまな疾患から保護するのに役立ちます。

身体活動をつなぐ。あなたが身体的に活動している場合は、約2,200 kcalを払うことができます。正確な計算はあなたの年齢と体格によって異なります。安静時には、食事は1700カロリーを超えることはできません - 必然的に肥満につながります。フィギュアをしっかり食べ、歩き、自転車に乗り、プールとフィットネスルームを訪れてください。

ヒント3：プロテインダイエット - スリムな芸術

さまざまな食事やプログラムの中で栄養は最も一般的なタンパク質の食事です。その原則は、タンパク質が豊富な食事を維持しながら、炭水化物を含む食品の消費を減らすことです。

タンパク質食の本質

タンパク質の食事はまた、「クレムリンダイエット」と「アトキンスダイエット」。これらの電力システムはお互いにわずかに異なりますが、その本質は同じです。炭化水素含有製品を放棄したり、消費量を最小限に抑える必要があります。メニューの各製品には、一定数の従来のユニットまたはポイントが割り当てられています。どんな食べ物にも炭水化物が含まれている点があります。

2gの炭水化物が1つの鶏卵にある場合、同じ卵に2つの従来のユニットがあります。計算は100グラムの製品に対して行われます。

タンパク質ダイエットを観察すると、安全に行うことができますソーセージ、家禽、魚、肉などのタンパク質が豊富な食品を食べること。それらはゼロから1点を含む。そして、どのようにこれらの製品を食べるかは関係ありません。チーズと卵には2〜4点が含まれています。野菜や果物では、炭水化物の量が増えます。炭水化物評価のための最も高価な製品は、任意の小麦製品、チョコレート、粒状糖である。体重を減らすために、一日の食事を食べる必要があります.30から40までの従来のユニットではありません。したがって、あなたは、魚、鶏肉、肉の数に制限はありませチーズに自分自身を制限し、卵と野菜の使用に注意すると、あなたの体はエネルギーの迅速な源である炭水化物、奪われたときfruktov.Protsess減量が開始され、代わりにそれらのことができますタンパク質のみを受ける。今、エネルギーを生成するために、あなたの体は、ハードワークと脂肪の分割を行う必要があります。

プロテインダイエットの長所と短所

タンパク質食の主な利点は、急速な体重減少です。さらに、そのような食品システムは強い精神の使用を禁じていない。

たんぱく質の食事中は、強い精神を飲むしか許されません。ビール、シャンパンまたはワインの使用は禁止されています。

しかし、この食事の欠点は、プラス。まず、体は腎臓、肝臓、脳の組織に損傷を与えるケトン体を作り出します。第二に、そのようなダイエットは非常に高価であり、またポイントの絶え間ないカウントが必要です、そしてそれのためにあなたは製品のリストを必要とし、製品の重量を測定するための従来のユニットと電子スケールが含まれています。第三に、野菜や果物のこのような制限は、食物繊維の欠乏につながる可能性があります。したがって、消化、腸の崩壊、および体内の有毒製品の蓄積には問題があります。タンパク質の食事は、ミネラルやビタミンの欠乏につながります。さらに、心臓血管系、肝臓、腎臓および胆嚢の疾患を有する人々、ならびに糖尿病に罹患している人々には禁じられている。